Một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong những thực phẩm quen thuộc
Trong quá trình sinh hoạt, con người cần bổ sung calo để đáp ứng nhu cầu hoạt động. Mỗi loại thực phẩm sẽ có lượng calo riêng và theo nhiều người, táo là một loại quả giảm cân. Vậy một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo, mời các bạn cùng tìm hiểu.
I. Calo là gì?
Calo có tên tiếng Anh là calories, là một đơn vị đo năng lượng trong các loại thực phẩm. Trong mỗi loại thực phẩm đều có một mức độ năng lượng riêng. Tuy nhiên trong việc bổ sung dinh dưỡng, nó là cán cân để đo lượng dinh dưỡng được nạp vào cơ thể. Nhờ vào đó, con người có thể tính toán lượng sử dụng hàng ngày.
Mỗi thể trạng và cơ thể sẽ cần một mức năng lượng riêng. Thậm chí giữa nam và nữ cũng sẽ có sự khác biệt về khối lượng năng lượng cần dùng hàng ngày. Trung bình, một người trưởng thành thường cần khoảng 1.800 – 2.800 calories. Nam sẽ cần nhiều hơn nữ và những người trong độ tuổi trưởng thành cần nhiều hơn.
II. Một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo?
Trong một quả táo, người ta đo được trong một quả táo đỏ sẽ có khoảng 52 calo và một số chất dinh dưỡng như sau:
- Chất đạm: 0.3 gram
- Carbohydrate: 13.8 gram
- Chất xơ: 2.4 gram
- Chất béo: 0.2 gram
Vậy nên không thể phủ nhận rằng, ăn táo rất tốt cho cơ thể và chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết. Lượng calo trong táo được đánh giá là khá thấp, vậy nên nó được coi là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Không những vậy, hàm lượng chất dinh dưỡng đều tốt, tham gia vào quá trình vận hành của cơ thể. Vậy là bạn đã trả lời được câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo.
III. Lượng calo trong những loại thực phẩm quen thuộc là bao nhiêu?
Trong các loại thực phẩm khác nhau, lượng calo sẽ khác nhau. Dưới đây là một số chỉ số calo chứa trong thực phẩm quen thuộc bạn thường sử dụng.
- Một bát cơm khoảng 100 gram, nếu là gạo thường thì số calo là 130 calo, trong khi đó gạo lứt chứa 110 calo và cơm gạo tấm có chứa đến 627 calo. Vậy nên những người đang giảm cân nên chọn gạo lứt là loại cơm chính.
- Trong xoài chín có chứa 59 calo trong 100 gram, trong khi đó xoài xanh có lượng calo thấp hơn, chỉ vào khoảng 50 calo. Vậy nên xoài xanh cũng được coi là một trong những thực phẩm giảm cân cho người muốn ăn kiêng.
- Trong 100 gram đậu phụ có chứa 95 calo, ngoài ra cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng phù hợp với cơ thể. Trong đậu chiên vì có thêm dầu nên lượng calo lên đến 197 calo.
- Các loại cá bình thường có lượng calo rơi vào khoảng từ 100 đến 140 calo. Tuy nhiên, trong cá cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nên cá không nằm trong phạm vi ăn kiêng.
- Thịt lợn bình thường sẽ có lượng calo khoảng 260. Tuy nhiên, những loại ba chỉ nhập có lượng calo lên đến 518.
- Những loại bánh mì cũng có chứa rất nhiều calo, trên 200 calo và tùy thuộc vào nguyên liệu làm bánh mì.
- Trong nước tinh khiết không chứa năng lượng, nhưng các loại nước ngọt lại chứa rất nhiều và người giảm cân nên hạn chế sử dụng.
IV. Ảnh hưởng của calo tới cơ thể con người
Calo được nạp vào cơ thể thông qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm như thức ăn, đồ uống. Lượng calo nạp vào và lượng calo dùng để hoạt động sẽ góp phần vào việc cân bằng trọng lượng cơ thể. Nếu lượng vào lớn hơn lượng ra, bạn có thể bị các bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì. Ngược lại, nếu lượng vào ít hơn ra thì bạn sẽ bị suy dinh dưỡng và thiếu cân.
Khi ăn quá nhiều loại thực phẩm trong một ngày, nhất là những loại có nhiều calo thì năng lượng nạp vào sẽ nhiều. Khi đó, bạn không hoạt động thì nó không thể tiêu hao, rất dễ tích tụ lại trong cơ thể con người. Chúng sẽ hình thành mỡ dưới các lớp cơ, da hoặc các cơ quan gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.
Khi bạn vận động nhiều mà lượng calo nạp vào lại không đủ, đầu tiên cơ thể bạn sẽ xuất hiện những tình trạng mệt mỏi. Những hoạt động của bạn sẽ bị giảm hiệu quả, những lượng mỡ tích trữ sẽ bị tiêu hao trong quá trình hoạt động. Nếu tình trạng này kéo dài trong thời gian dài, bạn sẽ dễ bị thiếu cân, mệt mỏi, giảm sức đề kháng và thậm chí là nhiễm khuẩn đường ruột,...
Để cân bằng lượng calo mỗi ngày, bạn có thể tính toán năng lượng mình nạp vào cơ thể. Từ đó bạn có thể lập nên một thực đơn phù hợp với bản thân mình. Không chỉ vậy, nếu bạn kết hợp giữa ăn uống và luyện tập, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Việc này còn làm giảm khả năng mắc các bệnh về đường tim mạch hoặc thừa cân, béo phì khi về già và tăng cường sức khỏe.
Vậy là trên đây, bạn đã được tìm hiểu về thông tin một quả táo chứa bao nhiêu calo và lượng calo trong các thực phẩm. Hy vọng bài viết đem đến cho bạn những thông tin để tạo ra thực đơn cho bản thân hiệu quả.
Bài viết nên đọc
Bài viết phổ biến
